うつ（鬱）克服 / 東京新宿杉並のうつ専門治療院！薬無しでよく眠れる。初回改善89％、3か月復職92％!!
うつ（鬱）を克服するには、否定的な考え方が続いてしまう場合に、
何かおかしいのではないのかと思うことも必要になってきます。
うつ（鬱）になると、
“自分は出来ない人間じゃないのか？“
”私なんて価値がない“などの,
否定的な考え方になってしまう事が多いです。
そんな否定的な考え方が、
すぐに出てきてしまう場合には、
うつ（鬱）なのではないか？と考える必要があります。
うつの適切な対処法
周りに話す
うつ（鬱）の場合には、
医師などの指導によって
適切な改善方法を行なっていく必要があります。
まずは家族や友達には、
自分が苦しんでいる内容を話してみましょう。
そして助けてもらう事も必要です。
客観的に見られる医師や専門家からのアドバイスも
大事になってきます。
責任を負わない
まじめに頑張る人
責任感のつよい良い人
こんな方がうつになりやすい。
「適当に出来ない。」
「ちゃんとやらなければ」という思いが強いと
自分で自分を追い込んでしまう。
結果、やりたいことやらなければならないことと、
自分のできることのギャップに苦しんでしまう。
仕事などでは、
無理はしないで能力以上のことや
責任を負うことなどを避けるのがよいでしょう。
ある程度の運動もする事もお勧めします。
結婚や転職など、人生にとって重大な決断を迫られるような事も
症状が回復するまでは決断しない方が良いでしょう。
まずは肯定的に物事を考えることや、
症状はだんだん軽くなると思うことも必要です。
克服するには長い時間がかかる場合がありますが、
治らない病気でないようですので、少しでも改善していくようにしましょう。
勇気のいることかもしれませんが、
悩みを自分だけで抱え込まずに、
家族や友人に悩みを打ち明けることから
行なっていくと良いでしょう。
全てが解決しなくても
悩みを打ち明けるだけでも気持ちは楽になります。
自己肯定感を高めることも重要なこと
自己肯定感＝自分を認めること。受け入れること。といわれることが多いです。
「自分はダメなんじゃないか・・・」とネガティブな考えがドンドンうつを悪くしていきます。この考え方の元になる部分が「これでいいんだ」という自分を認める自分を受け入れる感覚なのですが。コレは成長過程で育まれていきます。
こどもの時に、
- 「おまえはだめだなぁ」
- 「何でこんなことできないの？」
- 「なんでそうなるの？」
- 「あ、ヤッパダメだね」
こんな否定的な言葉を多くかけられていると自分自身で「私はダメな人間だ」と思い込んでしまいます。そしてネガティブ感情が植えつけられてしまいます。
それを根っこにもって育ってしまうと考え方のベースが「出来ない」という否定的なモノになってしまいます。
「じゃあそうやって育ってきた人間はもうダメなのか？」と思われるかもしれませんがそんなことはありません。
おとなになってからも十分変えていくことは出来ます。
周りも変えてあげることは出来ます。
「チャレンジ」で脳のプログラムを変える！自信を持つための誰でも出来る方法
「自分にはできる」という自信を持てるようになればどんな病気も改善します。そんな自分を変える（高める）方法があります。
具体的には、小さな成功体験（チャレンジ）と私は言いますが、些細なことでもいいですからいつもやっていないことにチャレンジする。
人は慣れてないもの、始めてみるもの、始めたやることにもの凄い抵抗感を持ちます。
これを一つずつクリアしていくこと。
例えば、いつも靴を左から履くのに右からはいてみるとか。「そんなこと？」と思うかもしれません。
でも、抵抗感違和感を感じるはずです。
他にも、
- ズボンをいつもと反対の足からはく。
- 普段選ばない色の服を買う。
- 違うデザインの服を着てみる。
- 違う道を通って仕事に行く。
- 嫌いなものを食べてみる。
こんないつもやらないこと、迷った時は、いやだなぁ、たいへんだなぁと思うほうを選ぶ。
コレだけで、小さな成功体験をえられます。苦手を克服したという自信につながります。
日々、小さなことだけやってくださいね。
そうすることで、「自分にもできるんだ！」こんな気持ちになれます。
実際に私もこんな小さなビッグチャレンジを毎日しています。
子供の頃からあったコンプレックスを克服していますし、いまでもビッグチャレンジをすることで日々、自信を身につけられるようにしています。
「そんなことか？」と思わずに試してみてください。大きな価値があります。
自分が変われる下地が出来上がります。
どんな問題も解決できる方法
難しいと思い込んでいることを克服するための簡単な方法
自分が抱えている課題を克服するのに、大きな問題の場合「もうだめだ・・・」とあきらめがち。
誰でもそんなところはあります。
歴史的な偉人も大きな問題をクリアしたから歴史に名を残しています。
一気に問題解決できる人もいたかも知れませんが、大概は根気よく続けることで少しずつ解決して行ったのではないでしょうか。
私も大きな問題、課題がある場合は正面から何の策もなくぶつかることはしません。
解決の糸口を見つけるために、「分解」します。「チャンキング」とも良います。
膨大な作業でも同じですね。
まずできるところから、分解してスグ出来そうなところから、カンタンなところから始めていく。
そうやって、少しずつクリアしていく（出来る）という感覚を持つと、「大変だ」、「出来ない」と思ってなかなか取り掛からなかったことにも、当たり前に手をつけていくことが出来るし、継続していくスピードが上がります。
分解してパーツごとにやっつけていくと大概のことは難なくクリアできます。
「問題を大きく見過ぎない。」これがどんな問題ｄ目尾克服するために必要なし天下と私は思っています。
そうして、いままで「出来ないと思いこんでいたこと」もすべてクリアしてきています。
うつも克服できます。
問題（症状）解決策を小さく着実に実行してきましょう。
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